
                                         脑力开发训练
 
    20世纪80年代起，国际上兴起一股“脑力开发”理论热。脑力开发可以延缓衰老，健康的脑力才会有健康的情绪，才会有较高的情绪智力等理论风行一时。 
    “脑力开发”理论把大脑的构造分成四个部分：大脑皮质、中脑和小脑、桥脑、中枢脊椎。然后，根据各个部分的发展特征，分别采取不同的训练方法。现简单介绍如下： 
    第一，大脑皮质健康训练法。 
    训练①：站立于空气新鲜、安静的地方，收腹躬腰，张嘴，从腹部深深吐气，想象把腹中所有的病气、污秽、不安、情绪压力等全部吐出来。吐完后，仰头挺胸，曲背突腹，从鼻孔深深吸气。吸气时想象新鲜空气像温水一样，在为大脑洗涤，气体流入大脑后，再进入腹中。反复训练，节奏不要太快，注意保持适度。 
    训练②：将双手搓热，闭眼，静坐。第一步，先用食指和中指夹住耳朵两侧进行按摩，使耳朵发热。第二步，用掌心用力按住整个颜面20秒，然后上下左右轻轻按揉。第三步，用食指和中指沿鼻两侧摩撩，拇指沿下领线按摩。第四步，五指伸直，从前额、太阳穴两侧往头顶上梳理、移动。第五步，用手指轻轻拍打头脑。全部动作进行3～5分钟。 
    训练③：在学校或公园的运动场上，寻找有单杠或爬杠的地方。像猴子一样，双手双脚吊在杠上，缓慢移动，感到有点疲倦时，可悬吊不动，转动脑袋向四处眺望。每次3～5分钟。 
    训练④；将左手的食指指着左足的脚尖，右手的食指指着右足的脚尖，向左走5分钟，向右走5分钟。然后，将双手伸直贴在腰背后，反身走5分钟。一天训练30分钟。可以使大脑皮质的神经网络系统功能得到改善。 
    第二，中脑和小脑能力开发训练法。 
    训练①：在地板上铺上柔软的毯子或垫子，双手撑地将两脚竖起，将脚倚靠在墙上，视线集中固定在某个点上。体力不支，即可下地休息。每天训练3～4次。 
    训练②：双脚开立，身体采取站桩姿势站立，闭眼，深呼吸5次。闭眼，右脚单立，保持平衡30秒；闭眼，左脚单立，保持平衡30秒。开眼，双脚平衡站立，拍打两腿两脚。反复训练，使单脚站立保持平衡的时间不断地增长。 
    第三，桥脑的能力开发训练法。 
    训练①：手眼并用，在电脑键盘上或打字机键盘上，进行10分钟的打字训练。 
    训练②：将各种各样的香料瓶收集起来，标上记号或名称。闭眼，打开瓶盖，一个个地嗅，对特别喜欢的香味可以长时间地体味，然后说出它们的名称或记号。 
    训练③：找一个训练场所（要有较光滑的地板），将双手、双脚以及腹部贴在地上，像蛇行一样地向前爬动。开始要缓慢，然后逐渐加快速度，爬行时腹部不能离地。每次训练5～10分钟。 
    第四，中枢脊椎健康训练法。 
    训练①：选择晴朗的天气，面向北方，使阳光集中照射在背脊上。双手向空中伸直，然后弯腰双手垂地，深呼吸几次后再伸直腰背，双手按摩腰背部。每次训练10～15分钟。 
    训练②：在游泳池，全身放松，采取仰天和俯伏两种姿势，随水面起伏漂浮。注意呼吸的变换和安全。每次20分钟。久而久之，中枢神经系统功能会明显增强，情绪也会轻松起来。 
